Hockey

Training wife Kovalchuk in quarantine. Even now she looks perfect

28

Ilya Kovalchuk and Nicole met in 2004, and in 2007 to legitimize their relationship. Since then they motivate and perfectly complement each other. The couple have four children, my daughter Caroline, Eva, and sons, Philip, Tom.

In a time when jocks throw some of the challenges with toilet paper, Nicole Ilya illustrate how to support each other during quarantine. They demonstrated the exercises suitable for homework.

Video can be viewed at instagram Ilya Kovalchuk.

Ilya oversees the training of their wives in the fresh air.

Video can be viewed on the “Championship”.

They pay attention and cardio. Ilya with his wife constantly jog in the street.

Video can be viewed on the “Championship”.

Nicole and before quarantine was known for his attitude to the sport – she always spent a lot of time in the gym. Worked in Gold’s Gym under the guidance of star coaches and well-known former bodybuilder Charles glass.

View this post on Instagram

B🍩🍩ty workout with @thecharlesglass💪🏻

A post shared by Nikol Kovalchuk (@nikolkovalchukofficial) on

The video’s instagram Nicole Kovalchuk.

Nicole does not shy away from functional training. Such exercises help to be in shape, develop coordination and endurance. Intense and effective workout.

The video’s instagram Nicole Kovalchuk.

There is no room? No problem – you can train anywhere. The main thing – desire.

View this post on Instagram

No gym? No problem!😁💪🏻

A post shared by Nikol Kovalchuk (@nikolkovalchukofficial) on

The video’s instagram Nicole Kovalchuk.

Like most girls, Nicole pays great attention to training the lower body. Squats help to work out all the muscles of the legs.

View this post on Instagram

B🍑🍑TY with @teambestphysique

A post shared by Nikol Kovalchuk (@nikolkovalchukofficial) on

The video’s instagram Nicole Kovalchuk.

For such beauty is hard work. Just look at how Nicole plows in the hall.

The video’s instagram Nicole Kovalchuk.

Nicole says that he trains six times a week. Four strength-training, which is working major muscle groups separate day. Twice a week in Boxing.

View this post on Instagram

Я тренируюсь шесть раз в неделю💪🏻Четыре силовые и один день HIIT training-это высокоинтенсивный интервальный тренинг. Два раза в неделю у меня бокс🥊 Обожаю атмосферу боксёрского зала. Ох, уж эти звуки от молниеносных ударов по груше, бой с тенью, бесконечные прыжки на скакалке, и спортсмены, блестящие от пота☺️ В дни силовых тренировок я прорабатываю, каждую группу мышц отдельным днём. В день ног сконцентрирована лишь на работе ягодичных мышц и бицепсе бедра. Если это спина, то работаю только над этой мышечной группой. Плечи, бицепс, трицепс по тому же принципу☝🏻Упражнения на пресс делаю один-два раза в неделю, после основной тренировки. Какой вид спорта вы предпочитаете? I work out six times a week. Four days I do weights, one day HIIT high intensity training, and two times a week I do boxing. I love the atmosphere of a boxing club. Oh, these speedy sounds of hitting the punching bags, shadow fighting, endless jump ropes, and athletes that are glistening with sweat. During my strength training, I alternate days exercising different groups of muscles. When I have a legs day, I concentrate only on my buttocks and hips. Shoulders, biceps, triceps – are all on a different day following the same principle. I work on my abs twice a week after my primary routine. Which sport do you like?

A post shared by Nikol Kovalchuk (@nikolkovalchukofficial) on

In addition to training, Nicole also shares the secrets of success. Motivates and explains how to keep yourself in shape.

View this post on Instagram

Сколько раз вы говорили себе с понедельника обязательно начну тренироваться и правильно питаться. Но этот день не наступает… Вот вам несколько советов как начать: ✅Сосредоточьтесь на подцелях. Во-первых, какой бы ни была ваша цель с точки зрения физического благополучия, научитесь сосредотачиваться на небольших улучшениях, а не на конечной цели. Если вам нужны месяцы тренировок для достижения определенного веса или показателей, вам будет легко потерять мотивацию. Однако постановка промежуточных целей поможет вам сохранить мотивацию и даст вам возможность отметить ваши результаты. ✅Делайте фото до/после Отслеживание ваших тренировок и результатов с точки зрения времени, веса, выносливости и ощущений-хороший способ постоянно осознавать, что мы сделали и что нам еще предстоит сделать. ✅Поощряйте себя. ✅ Всегда старайтесь получать удовольствие от того, что делаете. Если цель, которую вы поставили перед собой, заставит вас радоваться, то секрет, чтобы достичь ее как можно быстрее, состоит в том, чтобы наслаждаться каждым шагом на этом пути. Наслаждение и радость в стремлении к физическому благополучию имеет фундаментальное значение для поддержания нашей мотивации на высоком уровне!♥️ #motivation

A post shared by Nikol Kovalchuk (@nikolkovalchukofficial) on

And the result can wait no longer. Just recall, Nicole is a mother of four children.

View this post on Instagram

Метаболизм. Быстрый обмен веществ является секретом хорошего самочувствия и физической подготовки. Но как замедлить медленный метаболизм? Казалось бы, абсурдно говорить это и даже противоречиво, но для ускорения обмена веществ, сжигания большего количества калорий и, следовательно, для похудения вам нужно есть. Это кажется парадоксом, но потребление менее 1200 калорий в день может на самом деле замедлить потерю веса. Если вы едите намного меньше суточной потребности, организм входит в физиологическое состояние чувства голода, а затем усваивает все продукты, превращая их в жиры. Например: женщина с умеренно активным образом жизни должна потреблять от 1400 до 1500 калорий в день, а мужчина – чуть больше 2000. Очень важно разнообразить свое питание. Чередование продуктов различных пищевых групп ускоряет обмен веществ. Следовательно, богатые клетчаткой углеводы, такие как цельные зерна, фрукты и овощи, нежирные белки, такие как рыба и белое мясо, и полезные жиры, такие как орехи, семена и оливковое масло, должны присутствовать в вашем рационе. Что касается фруктов и овощей, следуйте принципу сезонности. Необходимость в тренировках. Также очень важно тренироваться как с аэробной активностью, так и, прежде всего, анаэробной активностью, то есть с тяжестями. Тело остается в тонусе благодаря синтезу белков или интенсивному процессу, который способствует сжиганию калорий. Совершенно неправильно не тренироваться, когда вы находитесь на диете, ведь потеря веса также приводит к потере мышечной ткани. Результатом будет не только тело в недостаточном тонусе, но и замедленный обмен веществ. Поэтому двигайтесь как можно больше друзья! 💪🏻☺️ #motivation www.nikolkovalchuk.com

A post shared by Nikol Kovalchuk (@nikolkovalchukofficial) on

Other materials:

Leave a Reply